こんばんは。

フラクタル心理学講師カウンセラー

身体と心を整えるトータルマザープランナー

安藤みずえです。

骨盤調整で20年以上、
接骨院、訪問マッサージ、自宅サロンで
10~90代女性、約10000人の方を
施術してきました。

骨盤調整と心理面から
身体と心の健康を提供しております。

すべての母と母になりたい方の
産前産後、生理痛、更年期、
身体の変化のサポートと
健康づくりをお届けします。

・・・

 

 

不眠について

お悩みの声をいただいたので

過去記事再編して
お届けいたします。

 

・・・

 

最近ぐっすり眠れていますか?

 

寝つきが悪い、

寝付くのに時間がかかる

夜中や明け方に目覚めると

そこから眠れなくなる。

 

6~8時間眠れると理想的ですが

不眠が続くと辛いですよね。

 

ましてや、今夜は眠れるかなど

不安な方もいると思います。

 

夜中に目が覚めて

またそこから眠れなくなったら

どうしようと

 

気持ちが焦り、緊張すると

余計眠れなくなって

悪循環ですよね

 

朝の目覚めがスッキリせず

日中頭がぼーっとして

身体が重くなることもあるでしょう。

 

そんな時は、呼吸法や自律訓練法も

よいですよ。

 

・・・

 

そもそも、不眠や眠りが浅い方の

特徴は

 

①首、肩、頭皮の緊張状態が強い

 

②運動不足、歩行不足

 

③気になることがある

 

・・・

 

コロナ禍の影響で

身体を動かす機会が減ると

 

体が硬くなり

動きが悪くなります。

 

そこで①②に対しては

ウォーキングと頭を冷やすことを

おススメしています。

 

体内の細胞は活動することで熱を生み出し

汗や尿で放出するように

できています。

 

しかし、体内の熱循環がうまくいかないと

脳の深部に熱がこもり

不眠や夜間頻尿の原因になります。

 

そこで、こもった熱を捨てるのに

最も効果的なのはウォーキングです。

30~40分くらいの

連続歩行がおススメです。

 

そして、頭の中があれこれ気になったり

不安なときは脳が活発に働いています。

 

そんな時は脳をクールダウンしましょう。

頭寒足熱です。

 

当サロンでは、頭部の冷却に最適

安眠水枕S-sleep(エススリープ)

を取り扱っております。

 

長年不眠でお悩みのお客様に

ご好評いただいております。

サロンにお越し頂いた際に

お試しいただけます。

 

これからの季節寒くないかしら?

という方は足元に湯たんぽで

頭寒足熱お勧めします。

お気軽にお問い合わせください。

 

そして、③気になることがある方

についてです。

 

・眠れないから不安になるのか

(眠れたら不安がなくなる)

 

・眠れても不安がなくならないのか

どちらでしょう?


なぜ不安になるのか

根っこを書き出して

深堀りするとよいですよ。

 

例えば、自分で自分の身体が

コントロールできないと不安になる場合

 

裏を返せば、

誰かに安心させてほしい

と心の奥で思っている


先の見通しが立たない状況では

この不安が余計に増強されます。


少々大げさに言うと

不安の大きさと依存心は

比例傾向にあります。

 

まずは積極的に歩くこと(人の少ないコースや時間帯)

身体を動かすことを取り入れると

 

自分の身体をコントロールする

きっかけになりますよ。

 

 

 

ぐっすり眠れて心身健康ならば

余裕が出てきて

気力も湧いてきます。

まずは自分自身を大切に♡

 

・・・・・

日頃の疲れを溜め込んでいる方に

今後の講座開催日程
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