いろいろ考えすぎて頭が休まらない時

気になる時や寝付きが悪い時はありませんか?

また首から頭の症状がある方に寝付きがスムーズでない場合も多いです。

そんな時は呼吸法から試してみませんか?

 

ヘソ下指三本分下にある丹田というツボに意識を向けながら

呼吸を行います。

初めのうちは丹田に軽く手を当てていると意識しやすいです。

 

①最初に口から息を吐き切ります。

 

②次に鼻から息を吸います。

その時に心の中で「よかった」とつぶやいてください。

今日1日のよかったこと些細なことでも構いません。

パッと思い浮かべてください。

 

③口から息を吐く時にロウソクの火を吹き消すみたいに

口をすぼめて吐きます。

その時に心の中で「ありがとう」とつぶやいてくださいね。

ありがとうを伝えたい誰かを思い浮かべるのもいいですね。

 

これを自分のペースで静かにゆっくり1分くらい目安で繰り返してくださいね。

お気に入りの景色を妄想するとより効果的ですよ。

脳内から幸せホルモンのセロトニンも出てきます。

呼吸を整えると身体の無駄な力も抜けてきます。

そして、言葉には力があります。

自分に向けて伝えてくださいね。

もちろん、心を静かにしたい時、よきことを引き寄せたい時も

試してくださいね。

 

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